top of page

תרגולים קצרים לבית

נשימות קופסא

להרגעה ושינה טובה

 תרגול להרגעת הגוף והנפש 

  • האטת נשימה 

  • שחרור מתחים​

יוגה נידרה

לרגיעה והרפיה עמוקה

יוגה נידרהֿ
00:00 / 12:12
  • הרפיית הגוף ומערכת העצבים

  • הורדת עומס

  • עידוד שינה וחידוש אנרגיה

תנועה רכה לבוקר

לפתיחת היום ברכות

תנועה לפתיחת הגוף בהדרגה

  • הנעת מפרקים

  • הזרמת דם ואנרגיה​

​

מדיטציית נוכחות

להחזרת הנוכחות

מדיטציית נוכחות
00:00 / 06:14

  • התכווננות דרך נשימה

  • לעצירה, ריכוך ונוכחות 

תרגול לשחרור בישיבה 

לשחרור מתח מנטלי

הפוגה קצרה במהלך יום עבודה

  • שחרור עומס מנטלי

  • רענון הגוף והראש

מדיטציית הודיה

למיקוד התודעה

מדיטציית הוקרת תודה
00:00 / 05:42

  • התכווננות

  • הקשבה

  • הכרת תודה

רוצה להמשיך לנוע איתי?

לקבוצת עומק

 

רק לעקוב מרחוק?​ 

לקבוצת הוואטסאפ השקטה

bottom of page